Das Gegenmittel für 8 Stunden am Schreibtisch

Wir sind evolutionär nicht dafür gemacht, 8 Stunden am Tag auf Stühlen zu sitzen. Doch für viele von uns in den Luzerner Büros ist das Realität. Das Ergebnis? "Tech-Neck", nach vorne gerollte Schultern und Hüftbeuger, die vergessen haben, wie man sich streckt.

Die "Sitzkrankheit"

Sitzen übt erheblichen Druck auf die Lendenwirbelsäule aus. Mit der Zeit schwächen sich die Gesäßmuskeln ab (Gluteal-Amnesie) und der Brustkorb fällt ein. Das ist nicht nur ästhetisch; es beeinflusst unsere Atmung und unser Energielevel.

3 Übungen am Schreibtisch

• Sitzende Brustwirbel-Rotation: Drehe dich sanft und schaue über deine Schulter, während die Hüften gerade bleiben. Einatmen um groß zu werden, ausatmen um weiter zu drehen.
• Nacken-Retraktion: Ziehe dein Kinn zurück, als ob du ein Doppelkinn machen würdest. Dies wirkt der "Kopf-nach-vorn"-Haltung bei Bildschirmarbeit entgegen.
• Schreibtisch-Streckung: Lege die Hände auf den Schreibtisch, gehe mit den Füßen zurück und lasse den Brustkorb zwischen die Arme sinken für eine tiefe Schulter- und Wirbelsäulendehnung.

Für einen tieferen Ausgleich konzentrieren sich unsere Power Align Klassen speziell auf die Stärkung der rückwärtigen Kette – um diese schläfrigen Rückenmuskeln zu wecken, die dich die ganze Woche unterstützen sollen.